Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος χρησιμοποιούνται για τον σκοπό της καθημερινής προπόνησης των μυών και των μαλακών ιστών που είναι υπεύθυνοι για γρήγορη και σταθερή στύση. Οι ασκήσεις δυναμικότητας στο σπίτι ενδείκνυνται για άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας προκειμένου να διατηρηθεί η καλή κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα και να παραταθεί η εξαιρετική λειτουργικότητά τους. Η προπόνηση μπορεί να γίνει χωρίς να φύγετε από το σπίτι ή μπορείτε να καθίσετε στην αυλή στον καθαρό αέρα εάν ο άνδρας ζει στον ιδιωτικό τομέα. Ο εμπλουτισμός του σώματος με οξυγόνο θα ενισχύσει μόνο το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ας εξετάσουμε όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας, που προορίζονται αποκλειστικά για το αρσενικό μισό του πληθυσμού.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σωματικών ασκήσεων για την ισχύ, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως από άνδρες που θέλουν να εξαλείψουν μόνοι τους προβλήματα στύσης ή χρησιμοποιούν προπόνηση για προληπτικούς σκοπούς. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, η εφαρμογή των οποίων θα βελτιώσει τη στυτική λειτουργία και μαζί με αυτήν την ποιότητα της οικείας ζωής.
Αντληση πέους και μυς Kegel
Αυτή η άσκηση γίνεται το πρωί. Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης από τον ύπνο, οι περισσότεροι υγιείς άνδρες βιώνουν ακούσια σεξουαλική διέγερση. Το πέος είναι σε ανυψωμένη κατάσταση και από το παραμικρό άγγιγμα ή ερωτικές φαντασιώσεις γεμίζει ακόμα περισσότερο αίμα. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική για το πέος, η οποία αποτελείται από τις ακόλουθες σωματικές ενέργειες:
- επικεντρώστε όλη την προσοχή στο έργο του πέους και προσπαθήστε να το ανεβάσετε ακόμα πιο ψηλά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκέψεις σεξουαλικής φύσης, αλλά το κύριο πράγμα είναι να τεντώσετε τους μύες του περίνεου για να αυξήσετε την κατάσταση ενθουσιασμού).
- Μετά από κάθε ανύψωση του πέους, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερένταση του οργάνου και στη συνέχεια να επαναλάβετε ξανά.
- Εκτελούνται 15 επαναλήψεις κάθε πρωί.
Συνιστάται η τήρηση ημερολογίου προπόνησης και η καταγραφή των αποτελεσμάτων της άσκησης για αύξηση της ισχύος. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας γυμναστικής, η στύση βελτιώνεται τουλάχιστον κατά 20% της κατάστασης στην οποία βρισκόταν προηγουμένως.
Αυξημένος τόνος του μυός Kegel
Δεν πρόκειται για τη δομή του ανδρικού ουρογεννητικού συστήματος, αλλά για το ότι αυτή η άσκηση πήρε το όνομά του από τον διάσημο ουρολόγο που ανακάλυψε τις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για τη στυτική λειτουργία. Αυτό είναι ένα είδος γυμναστικής για την ισχύ, που αποτελείται από την ακόλουθη σωματική δραστηριότητα σε έναν από τους αποκλειστικά ανδρικούς μύες του ουρογεννητικού συστήματος:
- Με δύο δάχτυλα, αισθανθείτε την περιοχή του περίνεου, που βρίσκεται ανάμεσα στο όσχεο και τον πρωκτό.
- πιέζετε την επιφάνεια του δέρματος έτσι ώστε ο παλμός στα αιμοφόρα αγγεία να γίνεται αισθητός με τις δέσμες των δακτύλων (δεν είναι απαραίτητο να πιέζετε έντονα την περιοχή του περινέου και οι αισθήσεις πρέπει να είναι εξαιρετικά άνετες).
- Οι αντανακλαστικές κινήσεις πρέπει να συμπιέζουν τον πρωκτό έτσι ώστε να υπάρχει ταυτόχρονη τάση του μυός Kegel που βρίσκεται στο παραπάνω τμήμα της οικείας ζώνης.
- κάθε μυϊκή σύσπαση γίνεται με προσπάθεια και διατηρείται σε σπασμωδική κατάσταση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20-25 φορές. Στα πρώτα στάδια, αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος γίνεται καλύτερα σε 2-3 σετ. Ένας άνδρας πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντια θέση, έτσι ώστε όλο το φορτίο να πηγαίνει αποκλειστικά στο πυελικό έδαφος και στον μυ που είναι υπεύθυνος για την ποιότητα της στύσης.
Περιστροφή πυέλου
Η απλούστερη άσκηση για την ισχύ στους άνδρες, η αρχή της οποίας είναι η ενεργή κίνηση των γοφών γύρω από τον άξονά της. Αυτή η τεχνική φυσικής δραστηριότητας ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των γεννητικών οργάνων, προσθέτει ενέργεια και αναπτύσσει την ανδρική δύναμη. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:
- πάρτε μια όρθια θέση και ισιώστε την πλάτη σας.
- τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι στερεωμένα στη ζώνη.
- Οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης εκτελούνται δεξιόστροφα και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Για κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελούνται 40-50 τέτοιες κινήσεις. Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι περιορισμένος και ρυθμίζεται από τον άνδρα ανεξάρτητα. Το κυριότερο είναι να μην δουλεύεις υπερβολικά. Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση της ισχύος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εκπροσώπους του αρσενικού μισού του πληθυσμού, των οποίων ο τύπος δραστηριότητας σχετίζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής (σοφέρ, υπάλληλοι γραφείου).
ποδήλατο αέρα
Μια σύνθετη άσκηση για την ανικανότητα στους άνδρες, η εφαρμογή της οποίας όχι μόνο θα διατηρήσει την υγεία της περιοχής των γεννητικών οργάνων, αλλά και θα βελτιώσει την εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα. Η χρέωση για την αύξηση της στύσης έχει ως εξής:
- είναι απαραίτητο να πάρετε μια οριζόντια θέση έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να αγγίζουν μια σκληρή επιφάνεια (είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πάτωμα ή ένα τέλεια επίπεδο κρεβάτι χωρίς μαλακά στρώματα).
- τα χέρια είναι στερεωμένα στις αρθρώσεις του ισχίου.
- Τα πόδια και ολόκληρη η λεκάνη σηκώνονται και το υπομόχλιο μετατοπίζεται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- τα κάτω άκρα εκτελούν κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο, αλλά μόνο σε αυτή την περίπτωση τα πόδια κόβουν τον αέρα.
Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά. Ένας εκπαιδευμένος άνδρας μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση για να βελτιώσει την ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κατά τη στιγμή της εφαρμογής αυτών των κινήσεων, ο αδένας του προστάτη ενισχύεται, αναπτύσσεται καλή αντοχή των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα του πέους τη στιγμή της σεξουαλικής διέγερσης.
Περπάτημα στους γλουτούς
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ισχύ, το αποτέλεσμα της οποίας γίνεται αισθητό αμέσως. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω μιας απότομης ορμής πρόσθετου όγκου αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων είναι η εξής:
- πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας, η πλάτη σας να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφη.
- κάθε κάτω άκρο ανυψώνεται με τη σειρά του και η κίνηση του σώματος προς τα εμπρός εκτελείται μετακινώντας τους γλουτούς (στην πραγματικότητα, καταβάλλονται όλες οι προσπάθειες για να συμπιεστούν οι μύες του πίσω μέρους του ποδιού).
- οι κινήσεις αυτές εκτελούνται μέχρι την πλήρη σωματική ανικανότητα και την εμφάνιση έντονης κόπωσης στους μύες των γλουτών.
Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τέλεια την ισχύ χάρη στην καλή παροχή αίματος στους όρχεις, τον προστάτη και τα σηραγγώδη σώματα του πέους. Για να αποκτήσετε το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά καθημερινά σε μια τέτοια απλή γυμναστική και με την πάροδο του χρόνου, να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης.
Ευρεία κατάληψη
Οι ασκήσεις ισχύος που σχετίζονται με το squat για τους άνδρες είναι οι πιο δημοφιλείς, καθώς είναι πραγματικά χρήσιμες για τη διατήρηση μιας καλής στύσης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να εκπαιδεύσετε τους μύες της οικείας ζώνης χρησιμοποιώντας την ακόλουθη τεχνική:
- σταθείτε σε μια σκληρή και ομαλή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας.
- βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 80 cm το ένα από το άλλο.
- έχοντας πάρει την αρχική θέση, ο άνδρας εκτελεί ένα βαθύ squat με τα πόδια ανοιχτά.
- κάθε επανάληψη γίνεται όσο πιο αργά γίνεται ώστε να γίνεται αισθητή μια ευχάριστη κούραση σε κάθε μυ που βρίσκεται από το γλουτιαίο τμήμα του άκρου μέχρι το ίδιο το πόδι.
Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 φορές. Οι άνδρες με εκπαιδευμένες μυϊκές ίνες θα είναι πιο εύκολο να κατακτήσουν αυτό το είδος προπόνησης και οι αρχάριοι θα χρειαστούν 5-7 ημέρες για να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα. Με βάση τη δική σας ευημερία, δύναμη και ενέργεια, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων.
Ανύψωση των ποδιών πάνω από το κεφάλι
Μια αποτελεσματική άσκηση, για την ανάπτυξη της οποίας χρειάζεται μόνο επιθυμία, σχετικά καλή φυσική κατάσταση και έμφαση σε μορφή τοίχου. Ο άνδρας ξαπλώνει ανάσκελα και εκτελεί τις ακόλουθες ενέργειες:
- τα πόδια ρίχνονται πίσω και στη συνέχεια μεταφέρονται πίσω από το κεφάλι (η γυμναστική θυμίζει κάπως μια σημύδα, αλλά μόνο τα κάτω άκρα δεν κρατιούνται ίσια, αλλά κινούνται προς τα εμπρός πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού).
- για να αποφύγετε τραυματισμό και τέντωμα των μυών του λαιμού, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση κοντά στον τοίχο, ώστε να μπορείτε πάντα να δίνετε στον εαυτό σας μια σταθερή έμφαση στα πόδια σας.
- πρέπει να βρίσκεται σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Η ουσία αυτής της άσκησης για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι είναι ότι υπάρχει εκροή φλεβικού αίματος από την περιοχή της πυέλου. Με τακτική άσκηση, οι ιστοί του προστάτη αδένα αναζωογονούνται, αποκλείεται η εμφάνιση στασιμότητας της σεξουαλικής έκκρισης, η οποία παράγεται από αυτό το όργανο.
σκάφος
Οι ασκήσεις για την ανικανότητα θα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο το φορτίο στην περιοχή του πυελικού εδάφους και τους μύες της οικείας ζώνης, αλλά και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, επειδή στην περιφέρεια των διαδικασιών της βρίσκονται οι νευρικές απολήξεις που συντονίζουν την εργασία των κέντρων του εγκεφάλου και των γεννητικών οργάνων. Το σκάφος αναφέρεται σε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της ανδρικής δύναμης και η αρχή της εφαρμογής του είναι η εξής:
- ο άνδρας βρίσκεται στο στομάχι του (η επιφάνεια πρέπει να είναι σταθερή και τέλεια επίπεδη, επομένως είναι καλύτερο να καθίσετε στο πάτωμα).
- λαμβάνεται μια απότομη αναπνοή και η πλάτη είναι αψιδωτή σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια (σε τέτοια στιγμή το σχήμα του ανθρώπινου σώματος μοιάζει με βάρκα).
- σε κατάσταση εκτροπής, πρέπει να μείνετε για τουλάχιστον 2-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να επαναλάβετε ξανά την ένταση των μυών της.
Αυτή η άσκηση ανήκει στην κατηγορία της αυξανόμενης στύσης με τη βελτίωση της αγωγής των νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκεφαλικό φλοιό στις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για την ευαισθησία του πέους. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άνδρες που έχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή έχουν υποστεί μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
Ανύψωση της λεκάνης
Μια εξαιρετική άσκηση για τους άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της οικείας τους ζωής και να είναι πάντα στην κορυφή σε στιγμές οικειότητας με έναν σεξουαλικό σύντροφο. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής αποτελείται από τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:
- είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Ακουμπήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και σηκώστε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
- τα πόδια και η θωρακική σπονδυλική στήλη παραμένουν στην επιφάνεια του δαπέδου και μόνο η λεκάνη και το οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται σε κίνηση.
Τι δίνει αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας; Άσκηση για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, την πρόληψη της στασιμότητας των εκκρίσεων στους ιστούς του προστάτη. Σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες δίνουν θετική επίδραση με τη μορφή σταθερής στύσης, η οποία εμφανίζεται στα πρώτα δευτερόλεπτα του προκαταρκτικού παιχνιδιού πριν από το σεξ.
Καταιγισμός ιδεών
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος μπορούν να περιλαμβάνουν όχι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και να σχετίζονται με την εκπαίδευση μεμονωμένων κέντρων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη στυτική λειτουργία. Για να αυξήσετε την ισχύ σε άνδρες που χρησιμοποιούν αυτό το είδος άσκησης, θα πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με τον παρακάτω αλγόριθμο:
- ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο (μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη ρομαντική μουσική).
- Δώσε ελευθερία στις ερωτικές φαντασιώσεις, ένας άντρας πρέπει να αντιπροσωπεύει τις γυναίκες που ονειρευόταν τόσο καιρό.
- τα δάχτυλα χαϊδεύουν αργά το πέος.
Με τη βοήθεια μιας τόσο απλής μεθόδου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με επιτυχία την ισχύ στους άνδρες διεγείροντας τη νευρική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Τη στιγμή της πραγματικής οικειότητας με έναν σύντροφο, ένας άνδρας θα βιώσει έντονη σεξουαλική διέγερση αμέσως μετά από παρόμοια αγγίγματα στα γεννητικά όργανα.
Jump Squats
Αυτές είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για άνδρες στο σπίτι, οι οποίες χρησιμοποιούνται ενεργά στο cross-fit. Εκπαιδεύουν την αντοχή των μυών του πυελικού εδάφους, ενισχύουν τους τένοντες του περίνεου, βελτιώνοντας έτσι τη στύση. Η αρχή της άσκησης σωματικής δραστηριότητας αυτού του τύπου είναι η εξής:
- πρέπει να σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να ισιώσετε την πλάτη σας και να βάλετε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
- ο άντρας κάνει οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται και μετά ισιώνει τα γόνατά του γρήγορα και με τράνταγμα, προσπαθώντας να πηδήξει όσο πιο ψηλά γίνεται.
- ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 στο αρχικό στάδιο της προπόνησης και 25-35 φορές μετά από μια εβδομάδα γυμναστικής.
Το πρώτο θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται ήδη μετά από 7 ημέρες από την ημέρα έναρξης της σωματικής δραστηριότητας. Δυναμώνει τους μύες που βρίσκονται στον αδένα του προστάτη, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο πέος. Η στύση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα και διαρκεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Αθλητικά προγράμματα για την ισχύ
Πώς να αυξήσετε την ανδρική δύναμη με τη βοήθεια ορισμένων αθλημάτων; Ποιες ασκήσεις θα πρέπει να κατακτήσεις για να είσαι πάντα από πάνω στο κρεβάτι με την αγαπημένη σου γυναίκα; Εκτός από την ατομική γυμναστική που περιγράφεται παραπάνω, υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που είναι τα καλύτερα για την ενίσχυση της ισχύος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόληψη της σεξουαλικής ανικανότητας και αμέσως μετά την ανίχνευση των πρώτων συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.
Κάθε άντρας που θέλει να παρατείνει την οικεία του ζωή και να διατηρήσει τη νεανικότητα των ιστών των γεννητικών οργάνων πρέπει να κατέχει τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα αθλήματα:
- κολύμβηση (τη στιγμή της επαφής του σώματος με το νερό, σχεδόν όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν, το κάτω μέρος κινείται ιδιαίτερα ενεργά, οι γλουτοί εκπαιδεύονται, εκτελείται φυσικό μασάζ προστάτη).
- ποδηλασία (κατά το πετάλι εμπλέκονται τα κάτω άκρα και οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται στο βουβωνικό τμήμα της κοιλιάς, γεγονός που εγγυάται εξαιρετική παροχή αίματος σε όλα τα όργανα του ανδρικού ουρογεννητικού συστήματος).
- οκλαδόν με ελαφριά βάρη (συνιστάται να χρησιμοποιείτε μπάρα ή αλτήρες, το συνολικό βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει τα 25-30 κιλά και φροντίστε να φοράτε ζώνη ασφαλείας που υποστηρίζει την οσφυϊκή μοίρα).
- σπριντ (το σπριντ δεν είναι λιγότερο χρήσιμο, αλλά τα τραντάγματα για 100-200 μέτρα με πλήρη ταχύτητα και επιστροφή ενδοκυτταρικής ενέργειας έχουν πιο ευεργετική επίδραση στους μύες του πυελικού εδάφους, ενισχύουν τον προστάτη, αυξάνουν την αντοχή κατά τη σεξουαλική επαφή).
Θυμηθείτε ότι τα μέτρια αθλητικά φορτία όχι μόνο αυξάνουν την ισχύ, θεραπεύουν τα ανδρικά γεννητικά όργανα, εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση των ιστών τους, αλλά επίσης διεγείρουν την πιο ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης από τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος. Η υψηλή συγκέντρωση αυτής της σεξουαλικής ορμόνης παρέχει στον άνδρα μια πάντα τονισμένη εμφάνιση, μυϊκό τόνο σε όλα τα μέρη του σώματος, στύση πέτρας και εξαιρετική λίμπιντο.