Σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες

Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος περιλαμβάνουν άντληση του ηβοϊερού μυός. Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για τις στύσεις στους άνδρες.Γιατί η άσκηση έχει γίνει τόσο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια; Απλώς μπορούν να βοηθήσουν στα πρώτα στάδια των περισσότερων προβλημάτων ισχύος χωρίς την πρόσθετη χρήση φαρμάκων.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Η υγιής ισχύς είναι μια πολύ σημαντική πτυχή στη ζωή κάθε άνδρα.Άλλωστε, η εμπιστοσύνη στο κρεβάτι είναι ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση και την επιτυχία. Με την ηλικία, η ισχύς μπορεί να μειωθεί. Το άγχος, η διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας, η κακή διατροφή και η συχνή υπερκόπωση έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό. Η κατάσταση του περιβάλλοντος απαιτεί επίσης βελτίωση.

Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ανδρικής ισχύος:

1. Η φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος βελτιώνεται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
2. Κατά τη διάρκεια μέτριων φορτίων, η τεστοστερόνη αρχίζει να απελευθερώνεται ενεργά σε ορισμένες περιοχές. Παίζει άμεσο ρόλο στην παραγωγή σπέρματος και στη φυσιολογική στυτική λειτουργία.
3. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα. Βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από στάσιμες διαδικασίες.
4. Υπάρχει απελευθέρωση αδρεναλίνης, η συσσώρευση της οποίας προκαλεί μια στρεσογόνο κατάσταση.
5. Μετά την άσκηση παρατηρείται βελτίωση της διάθεσης, αγάπη για τη ζωή και επιθυμία να προχωρήσουμε μπροστά. Η διαδικασία παραγωγής ενδορφίνης βελτιώνεται και η λειτουργία αυτοθεραπείας του σώματος αυξάνεται.
6. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται μείωση της μυϊκής έντασης και ο άνδρας περιβάλλεται από μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά για να αισθάνονται τα αποτελέσματά τους. Οι πρώτες βελτιώσεις μπορούν να φανούν όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Αυτό είναι φυσικά ένα μειονέκτημα της μεθόδου αύξησης της ισχύος, αλλά το αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο από ό, τι μετά από φαρμακευτική αγωγή. Εξάλλου, με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται και η γενική κατάσταση της υγείας, γεγονός που σας επιτρέπει να παρατείνετε τη σεξουαλική επαφή και να βελτιώσετε την ποιότητά της.

Συμπτώματα διαταραχών ισχύος

Η επιδείνωση της ισχύος είναι ένα αρκετά ευαίσθητο θέμα, για το οποίο μιλάμε χωρίς ιδιαίτερο ενθουσιασμό, ή ακόμα και εντελώς σιωπηλά, να κλείνουμε στον εαυτό μας.Αξίζει να καταλάβουμε ότι ακόμη και ένας νέος και υγιής άνδρας δεν τα καταφέρνει πάντα. Αλλά όταν το πρόβλημα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου όλα υποχωρήσουν από μόνα τους. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, ο οποίος, πρώτα, θα σας συμβουλεύσει ποιες σωματικές ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ισχύ.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι κοντά και το περιβάλλον είναι ενθαρρυντικό, αλλά δεν υπάρχει ενδιαφέρον για το σεξ. Εάν δεν υπάρχουν συνοδές ασθένειες, τότε ήρθε η ώρα να προπονηθείτε.

Ένα από τα καμπανάκια που δίνει σε έναν άντρα να καταλάβει ότι κάπου κρύβεται ένα πρόβλημα είναι η έλλειψη αυθόρμητης στύσης το πρωί.

Ένα άλλο σημάδι μειωμένης ισχύος είναι η ανεπαρκής σκληρότητα του πέους κατά τη σεξουαλική επαφή. Μερικές φορές η στύση είναι τόσο αδύναμη που η σεξουαλική επαφή είναι αδύνατη.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να φροντίσετε άμεσα την υγεία σας και τη γενική κατάσταση του οργανισμού. Εάν έχετε κακές συνήθειες, καλύτερα να τις απαλλαγείτε. Προσέξτε τη διατροφή και την καθημερινότητά σας. Η στάση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι σημαντικό να είστε θετικοί και να αναθεωρήσετε την άποψή σας για τη ζωή.

Πιθανοί λόγοι επιδείνωσης της στύσης:

• Ευσαρκία.
• Διαβήτης.
• Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Προβλήματα υγείας.
• Κακές συνήθειες.
• Στρες και νευρική ένταση.
• Καθιστική ζωή και καθιστική εργασία.
• Φτωχή διατροφή.
• Υπερκόπωση.

Προκειμένου το άγχος στο σώμα να βοηθήσει καλύτερα, θα πρέπει επίσης να αποκλειστούν αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ.

Τεντώστε στα τέσσερα

Αυτή η άσκηση μπορεί να ονομαστεί θαυματουργή. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα.Είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ του κορμού και των γοφών, ότι τα χέρια είναι ίσια στους αγκώνες και ότι τα πόδια εκτείνονται κατά μήκος του δαπέδου.

Ο άντρας παίρνει μια απαλή ανάσα και καθώς εκπνέει, λυγίζοντας την πλάτη του, χαμηλώνει τους γοφούς του στις φτέρνες του. Τα χέρια συνεχίζουν να είναι ίσια, οι παλάμες στο πάτωμα, και υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος κάθε σπονδύλου. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να διορθώσετε τον κορμό σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2-3 επαναλήψεις και να αυξήσετε σε 10 με την πάροδο του χρόνου.

Σπουδαίος!Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς καταπόνηση. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι ελαφριές και μακριές. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.

Το αποτέλεσμα της άσκησης

Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και στην απαλλαγή από τυχόν στάσιμες διεργασίες.Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή (εργασία γραφείου, συχνά και μεγάλα ταξίδια με αυτοκίνητο). Αυτή η προθέρμανση σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας και παρέχει ένα ελαφρύ μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα. Πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Μυϊκός έλεγχος

Η κατάσταση του μυός που βρίσκεται μεταξύ του ηβικού και του ιερού οστού παίζει σημαντικό ρόλο στην ισχύ.Για να την ανεβάσει, υπάρχουν μερικές συμβουλές.

• Επιλογή 1.Σταθείτε όρθια και χαλαρώστε τα χέρια σας. Η πλάτη είναι ίσια, τα μάτια κοιτάζουν μπροστά. Ένας άντρας πρέπει να πάρει μια κανονική αναπνοή και καθώς εκπνέει, να σφίξει τους μύες του πρωκτού και να τους σταθεροποιήσει για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας και να επαναλάβετε την άσκηση αφού αποκατασταθεί η αναπνοή.

  Σπουδαίος!Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια σας δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή χωρίς τραντάγματα. Συνιστάται να τεντώνονται μόνο οι μύες του πρωκτού, χωρίς να εμπλέκονται οι γλουτιαίοι μύες. Δεν είναι πολλοί αυτοί που τα καταφέρνουν την πρώτη φορά, αλλά με τον καιρό θα είναι πολύ πιο εύκολο.

• Επιλογή 2.Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τα στη μέση σας, όποιο σας βολεύει περισσότερο. Θα πρέπει να φανταστεί κανείς ότι μια πέτρα σφίγγεται ανάμεσα στους γλουτούς και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απελευθερωθεί. «Έστιψαν την πέτρα» (πίεσαν τους μύες του πρωκτού), λύγισαν τα γόνατά τους χωρίς να σηκώσουν τα πόδια τους, στερέωσαν τον κορμό σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και επέστρεψαν στην αρχική θέση.

Εφέ προθέρμανσης

Εκπαιδεύει τους μύες του περίνεου και της λεκάνης, που είναι υπεύθυνοι για τη στύση, κάνει φυσικό μασάζ στον αδένα του προστάτη και στους στενούς μύες και στους μύες του πρωκτού.Η προθέρμανση βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από την υπερβολική ένταση, βελτιώνει τον τόνο και τη διάθεση.

Ειδικές καταλήψεις για την ενεργοποίηση του περίνεου

Το περίνεο περιέχει τένοντες, μύες και περιτονία.Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στοχεύουν σε μεγάλο βαθμό στην εκπαίδευση αυτής της περιοχής, η οποία επηρεάζει άμεσα τη στύση.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.

Πρόοδος της άσκησης:Θα πρέπει να κάνετε μια κανονική εισπνοή και καθώς εκπνέετε, να κάνετε οκλαδόν όσο πιο δυνατά γίνεται χωρίς να προκαλείτε ενόχληση ή πόνο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και να στρέφετε τα χέρια σας προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία, ενώ εισπνέετε, μπορείτε να ανεβείτε στην αρχική θέση. Αφού αποκατασταθεί η αναπνοή, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.

Σπουδαίος!Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να κρατάτε ή να πιάνετε άπληστα τον αέρα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι συνειδητές, ομαλές και άνετες. Όταν χαμηλώνετε το σώμα, ο αέρας φαίνεται να συμπιέζεται έξω από τους πνεύμονες. Δεν συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας παράλληλα· πρέπει να φαίνονται στα πλάγια.

Πρέπει να δίνεται προσοχή στους μύες του περίνεου. Τότε η επίδραση μιας τέτοιας σωματικής δραστηριότητας θα είναι μεγαλύτερη.

Οφέλη για τον οργανισμό

Κατά την εκτέλεση αυτού του φορτίου, οι μύες του περινέου διεγείρονται: είτε τεντώνονται είτε συστέλλονται.Η άσκηση τονώνει αυτή την περιοχή και προπονεί επίσης το κάτω μέρος του σώματος. Τι πιο όμορφο από έναν υγιή και υγιή άντρα;

Άσκηση "Εκκρεμές"

Τοποθετήστε τα πόδια σας δύο πόδια σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Καθίστε έτσι ώστε η λεκάνη σας να είναι περίπου στο ύψος των γονάτων σας και κλειδώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη σας: κατά την εκπνοή, προς τα εμπρός, κατά την εισπνοή, προς τα πίσω.

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικές ταχύτητες, άλλοτε επιταχύνοντας, άλλοτε επιβραδύνοντας τις κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε καλά την ισορροπία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος υποστήριξης.

Σπουδαίος!Μόνο η λεκάνη κινείται, ο κορμός παραμένει ακίνητος. Εάν αισθάνεστε ένταση στα πόδια σας, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Οφέλη της άσκησης

Η ενέργεια των πυελικών οργάνων ενεργοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Το στατικό φορτίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των γοφών, των αρθρώσεων των ποδιών και επίσης στην αποκατάσταση της ισχύος.

Άσκηση "Κάμια"

Όλες οι σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες συνιστάται να εκτελούνται σε επίπεδη επιφάνεια (μπορεί να είναι στο πάτωμα).Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας "κλειδωμένα" κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Η αναπνοή είναι εύκολη, δεν επιβαρύνεται με τίποτα.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι καθώς εκπνέετε έτσι ώστε να είναι κάθετο στο σώμα σας· στις σκέψεις σας είναι σημαντικό να το συνδέσετε με καλάμια. Θα πρέπει να είναι ομαλή, αλλά ελαφριά. Στη συνέχεια, πρέπει να σχεδιάσετε 2-3 κύκλους με το άκρο σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Μετά από έναν κύκλο με το ένα πόδι, θα πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να επαναλάβετε με το δεύτερο.

Σπουδαίος!Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πόδι εργασίας. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο και να μην πέφτει στο πλάι.

Η άσκηση εκπαιδεύει και τονώνει τους μύες του πυελικού εδάφους· μετά από συστηματική προπόνηση, παρατηρείται βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Οι κοιλιακοί μύες διεγείρονται επίσης, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της πέψης.

"Πεταλούδα"

Η άσκηση εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα πόδια που είναι λυγισμένα στα γόνατα πρέπει να τραβούν όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς.Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πιέσετε τα γόνατά σας, απλώνοντάς τα και με τη σειρά σας να εφαρμόσετε αντίσταση με τις λυγισμένες αρθρώσεις σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Σπουδαίος!Θα πρέπει να αναπνέετε ταυτόχρονα με τις κινήσεις σας. Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.

Εάν προκύψει το ερώτημα σχετικά με το ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ στους άνδρες, τότε είναι καιρός να ασχοληθείτε σοβαρά με την υγεία σας και όχι μόνο με την προσωπική σας υγεία.

Το φορτίο βοηθά στην ομαλοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους και του εσωτερικού των μηρών. Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, γίνεται ένα φυσικό μασάζ του προστάτη αδένα.

"Γέφυρα"

Για αυτό το είδος φορτίου, θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να βάλετε τα πόδια σας σε πλήρη επαφή με το πάτωμα.Ενώ ακουμπάτε τα πόδια και τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Ο κύκλος άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το ποσό έως και 20 φορές.

Σπουδαίος!Μην είστε υπερβολικοί τις πρώτες μέρες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αναπνοή.

Επίδραση της άσκησης

Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους στενούς μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Γίνεται φυσικό μασάζ του προστάτη, πιο ενεργά από ό, τι σε προηγούμενες ασκήσεις.

Αρχές άσκησης

Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες δεν πρέπει να εκτελούνται σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Καλό είναι να καταλάβετε ότι βοηθούν σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους βελτίωσης της στύσης.

Βασικές αρχές εκτέλεσης ασκήσεων:

1. Όλα τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως βαριά φορτία. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις και να αποφύγετε επώδυνες αισθήσεις.
2. Όλοι οι κύκλοι στις πρώτες προπονήσεις μπορούν να επαναληφθούν 2-3 φορές και σταδιακά να αυξηθεί ο αριθμός σε 10 ή και 15 φορές.
3. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να προσεγγίζονται με θετική στάση και καλή διάθεση.
4. Θα πρέπει να τεντώσετε και να παρακολουθήσετε προσεκτικά τις αισθήσεις.

Μόνο η σωστή προσέγγιση στην άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισχύος και θα βελτιώσει σημαντικά την οικεία ζωή σας.

Η δύναμη της σκέψης

Είναι πολύ δύσκολο να απαντήσουμε ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ισχύ.Μετά από όλα, ο καθένας μπορεί να επιλέξει κάτι για τον εαυτό του. Το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε οποιαδήποτε μέρα και με οποιονδήποτε καιρό, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό πιο γρήγορα και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο.

Υπάρχουν ασκήσεις που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, αλλά αν εκτελούνται συστηματικά, μπορούν να κάνουν θαύματα και να αποκαταστήσουν τη στύση.

Έτσι, μια περιγραφή των πιο κοινών ασκήσεων:

1. «Διανοητική προσπάθεια».Για αυτή την άσκηση, καλό είναι να αφαιρέσετε το εσώρουχό σας, ώστε οι κινήσεις να είναι ολοκληρωμένες και τίποτα να μην τις περιορίζει. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κουνήστε ολόκληρο το σώμα σας για να απελευθερώσετε όλη την ένταση από τα γεννητικά σας όργανα. Στη συνέχεια θα πρέπει να το πάρετε στο χέρι σας και να το τοποθετήσετε στη θέση στην οποία εμφανίζεται στύση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τη δύναμη της σκέψης και να προσπαθήσετε να προκαλέσετε στύση μόνο με την προσπάθεια της σκέψης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο των μυών του γεννητικού οργάνου.
2. «Σκληρό σφίξιμο».Αυτή η άσκηση εκτελείται στην τουαλέτα κατά την ούρηση. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα άνετα, περίπου στο πλάτος των ώμων. Μόλις η διαδικασία αρχίσει να τελειώνει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τη συνεχίσετε. Εάν όλες οι ενέργειες εκτελούνται σωστά, ο άνδρας θα πρέπει να αισθάνεται ένταση στο περιτόναιο και στο περίνεο. Το όνομα προέρχεται από τις αισθήσεις που λαμβάνονται. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 2-3 φορές την ημέρα.

Η δεύτερη άσκηση μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκη. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά την έναρξη της εκπαίδευσης. Όταν η κύστη είναι γεμάτη, αλλά όχι γεμάτη, θα πρέπει να καταβάλλονται προσπάθειες για να αποφευχθεί η κένωση της. Μετά από πολλές προσεγγίσεις, θα πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας με τον συνηθισμένο τρόπο. Για να κατανοήσετε καλύτερα το θέμα, θα βοηθήσουν οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος με εικόνες.

Βελτίωση της ισχύος στο σπίτι

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι άνδρες ανησυχούν τρομερά για τη μειωμένη ισχύ.Έχοντας πλήρη δύναμη στο κρεβάτι σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο σίγουροι στην καθημερινή ζωή. Επομένως, κάθε μεμονωμένη αποτυχία ισοδυναμεί με καταστροφή σε παγκόσμια κλίμακα. Πολλοί άνδρες προσπαθούν να μην μιλήσουν για το πρόβλημα, αγνοώντας εντελώς ότι τα περισσότερα προβλήματα λύνονται αρκετά εύκολα ακόμα και στο σπίτι.

Ο πρώτος και πιο σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την ισχύ είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής. Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες όσο το δυνατόν περισσότερο και επίσης να μάθετε να ξεκουράζεστε σωστά. Η κούραση μπορεί να συσσωρευτεί και στη συνέχεια να εκδηλωθεί ως σοβαρά προβλήματα.

Οι ασκήσεις που αυξάνουν άμεσα τη δύναμη στους άνδρες είναι, δυστυχώς, άγνωστες στην ανθρωπότητα. Πρόκειται για καθημερινή δουλειά που αποδίδει καρπούς μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Γιόγκα για ισχύ

Οι λάτρεις της γιόγκα είναι σίγουροι ότι είναι το κλειδί για ζωντανό σεξ, γρήγορη σύλληψη και αυτοπεποίθηση.Ποιο είναι το μυστικό της ανατολικής σοφίας και μπορεί να βοηθήσει έναν Σλάβο; Προβλήματα μπορεί να προκύψουν ανεξάρτητα από την ηλικία και το κύριο καθήκον της γιόγκα είναι να αποτρέψει τη στασιμότητα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσει τη ζωτικότητα και τη συνολική φυσική κατάσταση.

Οι ανατολικές πρακτικές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Οι σύγχρονοι άνδρες συχνά εργάζονται ενώ κάθονται, επομένως δεν μπορούν να αποφύγουν τις στάσιμες διαδικασίες. Η διαταραχή της φυσιολογικής ροής του αίματος είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών του προστάτη.

Η γιόγκα διεγείρει επίσης τις ενεργειακές διεργασίες. Βοηθά το τέντωμα της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση αφαιρεί τα μπλοκαρίσματα και βελτιώνει σημαντικά τη σεξουαλική απόδοση. Οι ασκήσεις με κάμψη της σπονδυλικής στήλης ομαλοποιούν τη λειτουργία των επινεφριδίων και αυξάνουν την παραγωγή ορμονών του φύλου. Οι σωματικές ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ στους άνδρες βελτιώνουν επίσης τη ζωτικότητά τους. Υπάρχουν βελτιώσεις στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα δεν παρεμβαίνουν σε μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Όλες οι ασκήσεις για την ανδρική ισχύ πρέπει να εκτελούνται στο σπίτι, τηρώντας απλούς κανόνες. Βασικές συστάσεις:

1. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να προετοιμαστείτε σωματικά και πνευματικά. Όλες οι ασκήσεις απαιτούν κάποιες δεξιότητες και ορισμένες γνώσεις.
2. Πριν εκτελέσετε ασάνες, θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε προθέρμανση για να εξαλείψετε τον κίνδυνο βλάβης στις αρθρώσεις και τους μυς. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο λαιμό και την πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε αρκετές περιστροφικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στις αρθρώσεις, καθώς και να λυγίζετε τον κορμό προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια.
3. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η επιθυμία να αποκαταστήσετε γρήγορα την ισχύ, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές στις πρώτες κιόλας συνεδρίες. Δεν θα είναι δυνατό να κάνουμε τα πάντα στο μέγιστο χωρίς να βλάψουμε την πρώτη φορά. Μόνο μετά από τακτική και συστηματική εκπαίδευση μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
4. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε πριν την προπόνηση, τουλάχιστον 1, 5-2 ώρες πριν κάνετε ασκήσεις για την ανδρική ισχύ στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
5. Η πιο κατάλληλη ώρα θεωρείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
6. Η γιόγκα είναι μια ομαλή και αργή είσοδος σε μια στάση χωρίς τραντάγματα ή καταπόνηση.
7. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να συγκεντρώνετε την προσοχή σας στις αισθήσεις μέσα σας.
8. Όλες οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται με ευχαρίστηση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και εάν εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις, κάντε ένα διάλειμμα.
9. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Εάν αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί στα πρώτα μαθήματα, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την τακτική προπόνηση όλα θα λειτουργήσουν.

Οι σωματικές ασκήσεις για τη δύναμη των ηλικιωμένων ανδρών μπορούν να πραγματοποιηθούν σε περιπτώσεις που ο άνδρας είναι καλά στην υγεία του, είναι δραστήριος και καλά προετοιμασμένος.

Σοφία Ανατολής: βασικές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις στη γιόγκα.Η τακτική εφαρμογή βελτιώνει τη στύση και βοηθά στην παράταση της σεξουαλικής επαφής. Η πιο απλή άσκηση που σε αναζωογονεί και σε γεμίζει ενέργεια είναι το «Άροτρο».

"Αροτρο"

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια.Σηκώστε αργά τα πόδια σας και στρέψτε τα πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην επιφάνεια και κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στη βελτίωση της λειτουργίας των επινεφριδίων, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή των ορμονών του φύλου. Μετά την άσκηση, παρατηρείται βελτίωση της ισχύος και αυξημένος μυϊκός τόνος.

Αυτή η άσκηση αντενδείκνυται για ηλικιωμένους άνδρες και όσους υποφέρουν από υπέρταση, ριζίτιδα και μετατόπιση σπονδυλικού δίσκου.

"Κρεμμύδι"

Για να εκτελέσετε αυτήν την asana, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με το πηγούνι σας στο πάτωμα.Αρχίστε σιγά σιγά να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, σηκώνοντας παράλληλα το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας και να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισχύ είναι αυτές που τονώνουν τους στενούς μύες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και κάνουν φυσικό μασάζ στον προστάτη. Η άσκηση «Τόξο» βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και χωρίς προβλήματα με τη στύση, θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης παθολογιών.

"Κόμπρα"

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την ισχύ. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε άνετα τις παλάμες σας στην επιφάνεια. Ο κορμός σηκώνεται λίγο ψηλά και γέρνει λίγο πίσω. Τα πόδια είναι ίσια, η εκτροπή γίνεται από τους μύες της πλάτης, τα χέρια δεν εμπλέκονται, συγκρατούν μόνο το σώμα. Εάν οι μύες είναι αρκετά αδύναμοι, οι πρώτες τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να σηκώσετε τον κορμό και να τον σηκώσετε από το πάτωμα στην περιοχή του ομφαλού.

Τέτοιες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες δεν συνιστώνται σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς.

Ψυχική ενότητα

Θα πρέπει να καθίσετε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.Πάρτε τον καρπό του άλλου πίσω από την πλάτη σας με το ένα χέρι και σκύψτε απαλά προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει την επιφάνεια του δαπέδου. Μείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Οι κάμψεις εκτελούνται κατά την εκπνοή. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές αφού αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή μετά την προηγούμενη κάμψη.

Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και παράγει ένα φυσικό μασάζ των οικείων οργάνων και των περιτοναϊκών οργάνων. Βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, του σπλήνα και του παγκρέατος. Θα γίνει απαραίτητο για τις κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις

Παρ' όλα τα οφέλη του, οι σωματικές ασκήσεις για την ανδρική ισχύ δεν μπορούν πάντα να χρησιμοποιηθούν.Για ορισμένες κατηγορίες, αντενδείκνυνται ή και απαγορεύονται αυστηρά, γιατί μετά από αυτές το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και πιο γρήγορα, και αυτό, με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Δεν προτείνεται:

• Κατά την έξαρση χρόνιων ή οξέων σταδίων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
• Ψυχικές διαταραχές.
• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Κήλη.
• Ογκολογία.
• Βλάβη και τραύμα στον εγκέφαλο.
• Μεταδοτικές ασθένειες.
• Τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό.

Αλλά ακόμη και οι καλύτερες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος δεν θα βοηθήσουν εάν παραμελήσετε τις συστάσεις σχετικά με μια υγιεινή διατροφή, τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου η ισχύς αρχίσει να επιδεινώνεται με την ηλικία, γιατί μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει καθόλου.Η κακή στύση είναι φόβος όχι μόνο των ηλικιωμένων ανδρών, αλλά και των αρκετά νεαρών εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου και οι ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά θα σας βοηθήσουν να μην το βιώσετε ποτέ. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία, αλλά μπορεί πάντα να συμπληρωθεί με άσκηση.